검은고양이의 옥탑방앗간

집이나 직장에서 오래 앉아 있는 사람들의 근육은 수축된 채로 오랫동안 유지되기 때문에 햄스트링이 더 뻣뻣해지는 경우가 많습니다.
축구 선수나 달리기 선수, 기사 운동 선수의 경우에는 과도한 훈련과 근력 불균형, 유연성 부족과 수분결핍 등과 같은 원인으로 종종 햄스트링 부상을 입기도 합니다.
운동을 자주 하거나 운동 선수라면 뻣뻣한 햄스트링으로 인한 요통과 부상이 자주 발생 할 수 있습니다.
지속적인 햄스트링 스트레칭 계획을 세워보고, 햄스트링 풀과 같은 부상의 위험가능성을 줄일 수 있도록 스트레칭을 해봅시다.

1번. 정적으로 햄스트링 스트레칭 하기.
정적인 햄스트링 스트레칭은 긴장을 풀어주고 유연성을 기르는데에 효과적입니다.
시행할 수 있는 가장 쉬운 스트레칭 동작이기도 하며 비교적 안전하기 때문에 역동적 스트레칭과 비교했을 때 부상의 가능성이 적습니다.
우선 일어선 자세로 스트레칭을 하기 위해 의자를 바라보고 서서 한쪽 발을 의자 위에 올립니다.
그리고 가슴과 등을 곧게 편 후 햄스트링이 당겨지는 느낌이 들 때까지 선 다리를 구부려줍니다.
앉은 자세 스트레칭을 하려면 오른쪽무릎을 굽혀 오른쪽발을 왼쪽허벅지 안쪽 아래로 놓일 수 있도록 해서 앉아봅니다.
왼쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어준 후 상체가 왼쪽 발과 가까워지도록 천천히 구부립니다.
마지막으로 다리의 방향을 바꿔서 반대 다리도 스트레칭 해줍니다.

2번. 역동적 햄스트링 스트레칭 하기.
역동적 스트레칭은 여타 다른 스트레칭보다 움직임이 격할 수 있습니다.
일반 스트레칭을 마친 후 역동적 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
우선 스트레이트 레그 토 터치라 하여 바르게 선 뒤 양손을 앞쪽으로 쭉 내밉니다.
발이 손에 닿도록 다리를 올렸다가 뒤쪽 방향으로도 올려줍니다.
이 동작은 한쪽 다리당 최소 10회에서 15회 정도 반복합니다.
다음은 원 레그 버드 스트레치라 하여 곧은 자세로 시작해서 상체를 구부려주는 동시에 한쪽다리가 뒤로 곧게 들어올려질 수 있도록 한 후 손으로 발을 만져줍니다.
이 자세를 몇초동안 유지했다가 다시 본자세로 돌아옵니다.

3번. 요가나 필라테스 하기.
요가나 필라테스를 적극 활용하여 정기적으로 스트레칭을 해봅니다.
근처에 요가나 필라테스 수업이 있는지 찾아보고 도전해보는 것이 가장 좋으며, 도저히 근처에서 해당 장소를 찾기가 힘들다면 집에서 동영상으로 하나하나 따라해보는 것도 좋습니다.
요가나 필라테스는 모든 근육군이 강화되고 더욱 유연해지므로 햄스트링 부상 예방에 매우 도움이 될 것입니다.

4번. 허리를 스트레칭 하기.
일반 스트레칭 중에서도 허리관련 스트레칭에 좀 더 비중을 두어야 합니다.
허리 햄스트링 스트레칭을 하면 햄스트링의 유연성도 향상되며, 허리 부상과 통증을 감소시킬 수 있습니다.
햄스트링 근육은 허리 아랫부분과 연결되어 있으며, 유연성이 부족할 경우 허리 통증이 유발될 수 있으므로 그 관계성이 뚜렷합니다.
운동선수가 아니기 때문에 햄스트링 부상 가능성이 적을 것 같더라도 햄스트링 근육이 유연하지 않다면 만성적인 허리 통증과 부상으로 이어질 수 있습니다.
햄스트링 스트레칭을 꾸준히 실천한다면 허리 아랫부분에 나타나는 통증이 완화될 수 있으니 빼먹지 않고 스트레칭을 해줍니다.

5번. 사두근 스트레칭하기.
사두근은 허벅지 앞쪽 근육으로 허벅지 뒤쪽 부분인 햄스트링의 반대쪽에 위치한 근육입니다.
이 두 근육군 사이의 불균형은 햄스트링 부상의 주요 원인이 되기도 합니다.
햄스트링 스트레칭을 할 때 사두근육도 함께 스트레칭 해주도록 한다.
해당 부위 스트레칭 방법은 우선 벽에 오른손을 대고 왼쪽 무릎을 뒤로 구부려서 왼손으로 왼쪽 발을 잡습니다.
그리고 왼쪽 발을 당기는 동시에 골반을 앞쪽으로 밀어봅니다.
이렇게 사두근육이 당겨지는 자세를 30초 유지하며, 한쪽 다리당 2번씩 반복합니다.

6번.마무리 운동 하기.
운동 후에 마무리 운동과 스트레칭을 해봅시다.
한자리에서 하는 조깅과 같이 가벼운 유산소 운동을 한 후 햄스트링 스트레칭을 실시합니다.
근육에 경련이 느껴지기 전에 운동 전 실시했던 스트레칭을 반복합니다.
운동 후 유연해진 근육이 부상과 경련의 발생 가능성을 낮춰줄 것입니다.

7번. 수분수분수분
수분의 중요성은 저의 글 모든 운동 건강 관련 글에 포함되는 것 같습니다.
수분의 결핍은 경련을 일으키게 하고 이는 근육부상으로 이어질 확률이 매우 높습니다.
하루 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고 충분한 양의 물을 마셔봅니다.
건강 유지에 도움이 되는 방법 중에 하나이기도 하지만, 특히 운동을 할 때 경련 예방을 위해서도 수분 보충이 매우 중요합니다.
-운동 2시간 전에 0.5리터가량의 물을 마셔줍니다.
-운동을 시작하기 10분 전에 0.3리터가량의의 물을 마셔줍니다.
-운동하면서 매 15분 마다 0.2리터가량의 물을 마셔줍니다.
-격렬한 운동을 하거나 날씨가 더울 때는 수분 보충량을 늘려줍니다. 운동을 마친 후 0.5리터가량의물을 마셔봅니다.
여기서 얼마가량의 물을 마셔보라는 것은 본인이 직접 어떠한 기준을 정하고 그에 맞는 정량 수분을 계속하여 습관적으로 섭취하라는 말입니다.
대충 물 마셔야지 하며 홀짝거리는 것은 그다지 도움이 안될 수도 있다는 점 인지하셔야 합니다.

여기까지 햄스트링 부상 예방을 위한 여러가지 방법에 대하여 이야기해보았습니다.
더운 여름이 지나 선선한 가을이 오면서 많은 분들이 운동을 재개하였는데요.
무엇보다 부상당하지 않고 조심히 운동하는 것이 가장 중요하겠습니다.
모두 일교차 큰 날씨에 아침저녁으로 따뜻하게 입고 다니시길 바랍니다.

감사합니다.

손목터널증후군이란 손목 앞쪽의 작은 통로인 수근관이 좁아지면서 이 곳을 통과하는 신경이 눌리게 되어 발생하는 압박성 신경병증 입니다.
이 증후군은 잔잔한 압박감과 통증, 아린 감각이나 무감각 또한 야기하기도 합니다.
대표적인 발병 원인으로는 손목의 지나친 사용, 손목의 부상, 기타 기저질환 등이 있습니다.
이 글에서는 자가로 간단히 손목터널증후군을 진단해보고, 완벽한 치료가 아닌 어느정도의 증상완화를 위한 이야기를 해보겠습니다.

1. 요인을 파악해보자.
위험 요인 등을 살펴보면 이로인해 발생하는 증후군의 증상을 좀 더 정확히 이해하고 치료할 수 있습니다.
다음 위험 요인 중 해당되는 사항이 어떤 것이 있는지 파악해봅니다.
-몸을 잘 움직이지 않고 정기적으로 운동을 하지 않는다.
-짜게 먹는 편으로 일반인보다 염분 섭취량이 높은 것 같다.
-기저질환을 지니고 있다.(당뇨, 신부전증, 갑상선 질환, 비만, 폐경, 류마티스 관절염, 대사장애 등)
-손과 손목을 많이 사용하는 직업을 가지고 있다. 단순히 힘을 많이 쓴다기 보다 잔잔하게 손목을 많이 쓰는 프로그래머, 사무직도 포함.
-나이가 30대 이상이며, 여성이다.(남성에 비해 여성에게 좀 더 흔한 증후군이기 때문.)
위 요인들 중 본인은 몇가지가 해당되는지 세어보고, 어떠한 요인에 의해서 발생하였는지 정확히 인지하여야 합니다.

2. 손목터널증후군이 확실한가.
발생하는 증상들을 파악함을 통해 진짜 손목터널 증후군인지 단순한 인대손상 또는 염증발생인지를 파악하여야 합니다.
해당 질병의 증상으로는 아린감각과 무감각, 손목이 붓거나 힘이 들어가지 않는 등 여러가지 증상이 있습니다.
보통 일반 염증으로 시작하여 지속될 경우 만성으로 발전하여 증후군이 되는 경우도 많기 때문에 전문의료기관에 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 현명합니다.
전문의료기관의 방문이 당장 힘들다면 손목터널 증후군 진단 검사로 흔히 사용되는 '팔렌 검사를' 해봅니다.
-테이블에 앉아 팔꿈치를 위에 놓습니다.
-손목을 아래쪽을 향해최대한 굽히고 수근관에 압력을 가합니다.
(수근관이란 쉽게 말해 손목의 윗부분 신경계가 지나가는 통로입니다.)
-1분 이상 자세를 유지합니다.
-다른 방법으로는 손가락을 아래로 향하게 하고 손등을 서로 맞댄 후 자세를 유지합니다.
-손과 손가락, 손목등에 통증과 아린 감이 느껴진다거나 손가락, 특히 엄지와 검지, 중지에 감각이 없으면 손목터널증후군을 의심해보아야 합니다.

3. 보호대 사용하기.
위에서도 말했다시피 손목터널증후군은 격한 무게감으로 인한 손상은 1차적인 이유일 뿐이고 만성으로 발전하여 증후군이 되는 과정에는 지속적인 사용과 자극이 있어야 합니다.
가장 많이 이러한 증상이 나타나는 분들로는 임산부, 프로그래머, 사무직 등입니다.
이러한 발생 위험군들은 예방차원에서든 더 심해지지 않게 하기 위한 증상완화의 목적에서든 보호대를 사용하시는 것이 중요합니다.
본인의 주 사용목적과 증상의 정도에 따라 아대용보호대, 벨크로보호대, 실리콘보호대, 의학용고정보호대 등을 잘 선택하여 사용하셔야 합니다.

4. 음식으로 인한 염증완화.
소염작용을 발휘하는 여러가지 과일이나 음식들을 섭취하는 것만으로도 어느정도 도움이 됩니다.
드라마틱한 진통작용은 하지 않더라도 지속적으로 아래의 차나 쥬스를 섭취하신다면 좀 더 건강하고 튼튼한 손목을 가지실 수 있습니다.
(파인애플, 사과, 생강, 케일, 자몽, 오렌지, 메도스위트 꽃(조팝나무) 등 과채류를 이용한 차나 과즙쥬스 또는 강황, 아마씨유)

5. 냉찜질을 하자.
보통 온찜질과 냉찜질 사이에서 고민하시는 분들이 많이 있습니다.
하지만 여기서 다루는 증상완화법에는 염증을 줄임으로서 증상을 완화시키는 방법들을 이야기하고 있습니다.
따뜻한 물로 샤워를 하거나 온찜질을 지속적으로 하면 오히려 염증이 악화될 수 있습니다.

6. 손가락 사용을 자제하자.
이 방법은 평소 습관을 조정하여 증상의 완화 및 예방을 꾀하는 방법입니다.
손가락만을 사용하여 물건을 들거나 한쪽손만 지속적으로 사용하는 일을 줄입니다.
특히 검지와 엄지손가락이 해당 증후군에 영향을 가장 많이 끼치므로 가능하다면 손전체나 다른손가락에 더 힘을 받게끔 습관화합니다.

7. 스트레칭하기.
손목터널증후군에 좋은 스트레칭이라고 검색하면 아주 많은 운동들이 나옵니다.
그 중 효과가 좋다는 몇가지를 추려 나열해보겠습니다.
-반대편손가락으로 엄지손가락을 감싸봅니다.
이후 당기는 느낌이 들때까지 당깁니다. 너무 급하거나 강하게 당기면 오히려 손상이 올수도 있으니 유의합니다.
-손바닥을 아랫쪽으로, 그리고 바깥쪽으로 향하게 한뒤 돌립니다. 반대편도 똑같이 합니다.
-주먹을 쥐고 대각선 안쪽으로 손목을 말아쥡니다. 이떄 엄지손가락은 손안으로 말아쥔 채로 꾸욱 땡겨줍니다.
(개인적으로 이 운동이 제일 효과가 뛰어난 듯 했습니다.)
-손바닥을 핍니다. 손바닥은 정면을 향하고 손가락은 아래로 향합니다. 꾸욱 눌러줍니다.
-주먹을 꽉 쥐었다 펴봅니다. 손에 동그란 무언가를 쥐고 해도 좋습니다.
스트레칭 관련 사진이 없어 최대한 간략하고 알아보기 쉽게 줄여 적었습니다.
이 외에도 간단한 검색만으로 많은 종류의 손목 스트레칭을 찾아볼 수 있습니다.
본인에게 맞는 스트레칭을 찾아 지속적으로 손목을 풀어주는 것이 손목터널증후군 증상 완화에 가장 좋습니다.

저같은 경우는 교통사고로 인한 손목부상 직후 무리한 컴퓨터업무로 인한 증상악화, 무리한 근력운동으로 인하여 더욱 악화된 케이스 입니다.
근 10년 가까이를 보호대의 도움과 진통제, 봉침치료 등으로 증상완화에 힘쓰고 있습니다만 많이 불편한 것이 사실입니다.
만성이 되어 평생을 따라다니는 이러한 증후군으로 발전하지 않도록 여러분들은 항시 손목건강과 관리에 신경을 써주시길 바랍니다.
튼튼하고 강인한 하루 되시고 튼튼하고 강인한 손목 되시길 기원합니다.

감사합니다.

질병을 예방하기 위해서는 질병의 증상이 나타나기까지 기다릴 필요는 없습니다.
골다공증은 뼈가 약해지고 잘 부러지는 질병으로서, 골다공증이 나타나면 척추와 허리 팔목의 뼈가 잘 부러지게 됩니다.
나이가 들고 시간이 지남에 따라 자연스럽게 뼈가 약화되기는 하지만 골다공증이 발생하면 뼈가 약화되는 속도가 더 빨라지게 됩니다.
인종이나 연령 등 통제가 불가능한 범위의 위험요인도 있지만, 여러가지 방법을 통하여 골소실의 속도를 늦추고 골다공증을 예방 할 수 있도록 해봅시다.

첫번째, 비타민D를 섭취하자.
채내의 칼슘흡수율을 대폭 개선시켜주는 비타민D는 뼈의 성장에도 아주 큰 영향을 끼치는 성분입니다.
70세 이하의 남녀 모두 하루에 최소한 600IU의 비타민D가 필요하다고 하며, 70세 이상의 경우 800IU가 필요하다고 합니다.
이 비타민은 식품을 통한 자연스러운 흡수가 어려우나, 연어와 참치, 고등어, 황새치화 같이 지방이 많은 생선으로 섭취할 수 있습니다.
또한 치즈와 달걀노른자, 치즈와 소간에도 비타민D가 소량 포함되어 있습니다.
우유에는 보통 비타민D와 D가 강화되어 있습니다.
근래 들어서는 유제품이나 시리얼 등에도 모두 각종 비타민을 첨가하니 표기표를 확인 후 구입해 섭취해도 좋습니다.
비타민D를 음식으로 섭취하기 힘들다면 건강보조식품 형태로 복용해봅니다.
비타민D는 D2와 D3 두가지 형태로 복용이 가능합니다.
두가지 형태 모두 정량을 복용했을때 효능이 더 좋으나, D2는 과다복용시 효능이 저하될 수 있다는 점 유의하셔야 합니다.
해빛이 잘 들지않는 지역에 거주하거나, 어두운 피부톤을 지닌 사람이라면 필요에 따라 비타민D 보조식품을 더 많이 복용해야 할 수도 있습니다.

두번째, 칼슘 섭취량을 늘리자.
충분한 칼슘 섭취는 뼈의 건강한 발달과 강도 유지에 가장 중요합니다.
특히 많은 여성들이 일상생활의 식사를 통해 칼슘을 충분히 섭취하고 있지 않습니다.
칼슘의 일일섭취권장량은 연령과 성별에 따라 차이가 있습니다.
70세 이하의 성인남성의 경우 하루 최소한 1000mg의 칼슘을 섭취해야 하며, 70세 이상은 최소 1200mg의 칼슘을 필요로 합니다.
50세 이상의 성인여성은 하루 최소한 1000mg의 칼슘을 섭취해야하며, 50세 이상은 최소 1300mg가량의 칼슘을 섭취해주어야 합니다
칼슘 또한 건강보조식품 형태로 복용이 가능한데, 탄산칼슘과 구연산칼슘 두종류로 분류됩니다.
탄산칼슘은 식품과 함께 복용하여야 하며 구연산 칼슘은 식품과 함꼐 섭취하지 않아도 좋습니다.
그래서 구연산칼슘은 염증성 잘 질환이나 흡수장애가 있을때 더 도움이 됩니다.
유의할 점은 식사를 통해 충분한 칼슘을 섭취하고 있다면 보조제를 추가로 복용했을시 과다복용으로 요로결석과 같은 부작용이 발생할 수도 있습니다.
때문에 가장 좋은 것은 전문의의 처방을 받은 후 적정량 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
또 한가지 유의할 점은 마그네슘입니다.
마그네슘은 뼈와 전체적인 건강에 매우 중요한 무기질로 통밀, 초록잎 채소, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
하지만 마그네슘과 칼슘은 체내에 흡수되기 위해 서로 다투는 성분이기 때문에 이미 체내에 칼슘량이 낮은 경우 마그네슘이 더해진다면 칼슘결핍 상태가 될 수도 있습니다.
식사를 통한 칼슘섭취량이 충분치 않다면, 부정적인 영향이 더 클수 있으니 마그네슘을 따로 섭취하는 것은 잘 생각해보아야 합니다.

세번째, 칼슘 섭취를 위한 음식들은?
식품으로 흡수가 되는 음식들은 잘 참고하여서 섭취하는 것이 보조제보다 훨씬 더 좋습니다.
다음과 같은 식품들은 체내 흡수가 더 잘되는 음식들이니 참고하였다가 섭취해봅니다.
-순무잎, 브로콜리, 청경채 등은 칼슘 함유량이 높은 채소입니다.
놀랍게도 시금치는 옥살산에 인하여 신체의 영양분 흡수율이 낮기 때문에 칼슘 섭취에 좋은 식품은 아닙니다.
-치즈, 요구르트, 우유와 같은 유제품들은 칼슘이 매우 풍부합니다.
특히 우유는 비타민A와 D가 가득하며, 칼슘이 강화된 우유나 두유, 쥬스도 칼슘섭취에 좋은 음료입니다.
-캔에 당긴 정어리에는 뼈가 포함돼 있어서 칼슘 섭취에 훌륭한 식품입니다.
또한 오메가3지방산도 풍부하여 뇌건강에도 좋으며, 체내의 칼슘 흡수율을 증진시켜주는 비타민D도 풍부합니다.
-마지막으로 칼슘과 기타영양소가 강화된 통밀 시리얼 및 설탕 첨가율이 낮은 제품을 선택하여 섭취하도록 합니다.

네번째, 소금 섭취량을 줄이자.
소금섭취량이 높으면 소변을 통해 배출되는 칼슘의 양도 높아집니다.
하루에 2400mg이상의 소금을 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
캔식품이나 가공된 식품에는 소금함유량이 높으니 나트륨량 감소, 나트륨 제거 표기가 있는지 성분표기를 잘 확인하도록 합니다.

다섯번째, 파이테이트를 조심하자.
피트산이라고도 불리우는 파이테이트는 식품 속 칼슘의 체내 흡수를 어렵게 합니다.
보통 콩류나 헤이즐넛, 아몬드와 호두, 캐슈와 밀기울과 같은 곡물, 견과류 식품에 함유되어 있습니다.
그러나 방금 열거한 식품들도 건강에는 매우 좋은 식품이기 때문에 섭취를 피하기보다는 파이테이트 체내수치를 낮출 수 있는 노력을 해야합니다.
곡물과 식품들은 발효와 발아과정을 거치면 피트산 성분을 줄여주므로 발효된 곡물빵이나 콩을 물에 몇시간정도 불려서 요리하여 먹는 등 여러방면으로 섭취해봅니다.

이외에도 충분한 단백질 섭취와 탄산음료와 술 덜 마시기 등등 많은 유의사항과 예방방법이 있지만 이번 글에서는 여기까지만 다루도록 하겠습니다.
이정도로면 조절하신다면 충분한 예방책으로서의 효과를 발휘 할것입니다.
금주와 함께 금연도 해주시면 금상첨화이겠습니다.
모두 염증으로부터 자유로워지셔서 건강하고 튼튼한 관절 가지시길 기원합니다.

감사합니다.

일반적으로 알고 있는 흑색 검버섯과 더불어 노화현상이나 기미로 알려져있는 갈색 반점 또한 검버섯입니다.
흔히 40~50대 이상에서 많이 나타나지만 밝고 예민한 피부를 가진 사람이나 야외에서 근무를 해 자외선을 많이 받는 사람들에게는 일찍 나타납니다.
또한 근래 들어 운동과 자기관리의 비중이 높아지면서 이른 나이에 잘못된 태닝으로 검버섯이 발생하기도 합니다.
검버섯은 피부의 표피층에서 발견되는 색소로서 흔히 점을 만드는 멜라닌 색소때문에 갈색으로 보이기도 합니다.
완벽한 검버섯의 제거를 위해서는 전문피부과의 도움을 받는 것이 가장 좋지만 몇가지 종류의 과일과 요거트, 허브 등을 이용한 팩마사지로 완화시키거나 감소시킬 수 있습니다.

1.레몬즙을 사용하자.
레몬즙에는 멜라닌 색소를 분해하는 산성성분을 지니고 있습니다.
또한 이 산성성분은 피부를 좀 더 밝은 톤으로 탈색시키기도 합니다.
레몬을 얇게 썬 뒤 해당 검버섯 부위에 직접 올려놓기만 하면 되는데요.
대략 30분가량 올려둔 뒤 흐르는 물로 씻어내면 끝입니다.
유의할 점은 검버섯위에 레몬을 올려놓은 뒤 직사광선을 쬐면 화상을 입을 수도 있다고 합니다.
오히려 제거효과가 좋아진다는 상반된 연구결과도 있지만 위험부담을 안고 내리쬐는 해 밑으로 가는 일은 추천드리지 않습니다.

2. 감자와 꿀을 섞어서 사용하자.
감자를 갈아 그릇에 담은 뒤 반죽이 될만큼의 충분한 꿀을 같이 버무려 팩마사지를 해줍니다.
감자는 여름철 피부가 타거나 자극을 받았을때 훌륭한 진정효과를 보입니다.
일반 화상에도 감자를 사용하기도 했으며, 레몬과 비슷한 톤업 효과도 있습니다.
레몬의 산성성분보다 자극적이지도 않고 붓기를 빼는 효과도 있으나 감자의 솔라닌 독성은 주의해야 합니다.
이 독성을 제거 하기 위해선 싹과 껍질을 꼭 잘라낸 상태에서 강판에 갈아주는 것이 좋습니다.
또한 꿀은 감자 뿐만 아니고 레몬즙과 섞어 사용해도 좋습니다.
팩마사지 이후 보습에 매우 좋습니다. 팩마사지는 15분에서 20분가량이 적당합니다.

3. 파파야를 사용하자.
파파야 안의 과육을 모두 덜어 그릇에 담은 뒤 잘 으깨줍니다.
믹서기를 이용하여 잘게 갈아주어도 상관없습니다.
파파야 또한 화상 및 피부자극 진정효과가 있으며, 피부미백에 효과가 뛰어납니다.
팩마사지는 15분에서 20분가량이 적당합니다.

4. 파인애플을 사용하자.
파인애플을 으깨서 사용해도 좋지만 이같은 경우는 즙을 내는것이 더 용이합니다.
파인애플은 꿀과 함께 사용할 필요가 없는게 자체적으로 보습효과가 뛰어납니다.
피부의 열을 내려주어 진정시켜주는 효과는 당연하고 탄력 유지에도 좋은 효과를 보입니다.
또한 비타민C가 함유되어 있고 멜라닌 색소자체를 억제시키는 효능이 있어 본 글의 주목적인 검버섯같은 잡티제거에도 효과가 뛰어나다고 하네요.
팩마사지는 15분에서 20분가량이 적당합니다.

5. 병아리콩을 사용하자.
병아리콩 또는 칙피, 가르반조콩, 이집트 콩 등 그 효능만큼 많은 이름으로 불리웁니다.
물 반컵과 병아리콩 한줌을 적당히 부드러워질만큼 졸여줍니다.
통조림용으로도 판매가 되는데 1차적으로 삶아져있기때문에 15분정도만 끓이면 되고, 말린 생콩의 경우에는 1시간정도는 끓여줍니다.
이후 콩이 다 식으면 잘게 으깨어 반죽한 뒤 마사지팩으로 사용합니다.
팩마사지는 마찬가지로 15분에서 20분가량이 적당합니다.

6. 피마자유를 사용하자.
피마자라는 식물의 종자를 압착하여 얻을 수 있는 지방유로 아주까리기름이라고도 불리웁니다.
여타 다른 지방유와는 다른 점이 알코올에 쉽게 녹는 성질을 가지고 있습니다.
식용이 아닌 피부나 머리에 많이 바르는 오일로 피부를 보호하고 미백효과가 있는 항산화제를 함유하고 있습니다.
면봉으로 피마자유를 적셔 검버섯 및 색소침착이 된 부위에 발라보도록 합니다.
유의하실 점은 피자마유는 옷에 묻는 경우 얼룩이 정말 빠지지 않으니 조심하셔야 합니다.

7. 허브와 플레인 요거트를 사용하자.
허브와 플레인 요거트를 따로 사용하여도 어느정도 효과는 있지만 둘의 시너지는 생각 이상으로 좋습니다.
플레인 요거트와 허브를 섞어 으깨거나 갈아서 마사지에 사용해봅니다.
피마자유와 같이 미백효과를 가지고 있는 항산화제 성분과 감귤류같은 과일에 있는 생체플라본류를 지니고 있습니다.

8. 비타민E를 사용하자.
비타민E를 먹으라고 하는 것이 아닙니다.
비타민E 영양제 캡슐을 열어 안에 든 액체성분을 검버섯 및 색소침착부위에 바르는 겁니다.
피부에 스며드는 순간 항상환제 성분과 항소염제와 같은 치료성분이 검버섯을 옅에 만들어줄 것입니다.

여기까지 검버섯 및 색소침착, 기미 주근깨의 완화를 위해 몇가지 과일과 효소성분들에 대하여 알아보았습니다.
특히나 효소는 생화학계의 일꾼으로서 다양한 효능이 있습니다.
멜라닌 색소를 분해하기도 하고 단백질을 분해하기도 합니다.
이런 갖가지 효소의 효능을 익혀두면 위에서 나열한 몇가지 재료뿐만 아니라 더 많은 것들로 피부의 진정을 꾀할 수도 있겠습니다.
그리고 당부드리고 싶은 말은 최선의 치료법은 예방입니다.
검버섯과 기타 잡티의 원인은 대게 자외선입니다.
지나친 노출을 피하시고 피치 못하게 야외로 향하셔야 될때는 자외선 차단제를 꼭꼭 잘 펴바르시길 바랍니다.
또 이미 검버섯 및 기타잡티가 상당히 진행이 된 상태로 전문피부과의 도움을 받고 싶다면,
전문의약품, 냉동요법, 화학적박피, 피부박리술, 레이저시술 등에 관한 상담이 필요합니다.

이제 여름은 막바지에 이르렀지만 가을이라 하여 자외선에 자유로운 것은 아닙니다.
오히려 구름 낀 날씨에 자외선 지수가 높을때가 많습니다.
항시 본인의 피부를 소중히 여기시고 일정 시간마다 선크림을 잘 발라주어 맑고 깨끗한 피부 유지하시길 기원합니다.

감사합니다.

우리의 몸은 감염을 방지하고 건강을 유지하게끔 현명하게 만들어졌습니다.
건강한 신체유지의 역할을 하는 T세포와 자연살 세포를 포함하는 적혈주 세포 기능의 강화방법에 대하여 이야기해보겠습니다.

첫번째, 베타카로틴을 섭취하자.
베타카로틴은 비타민A의 항상환 전구체로서 자연살세포와 바이러스를 퇴치하는 세포를 강화시켜주는 채소와 과일에서 발견됩니다.
또한 면역력을 강화시켜주고 천연 종양괴사인자의 개체수 증가를 통해 암세포를 예방 및 제거해주는 역할도 합니다.
다만 천연비타민A를 많이 복용하면 유독성을 띌 수도 있으니 적당히 섭취하여야 합니다.
베타카로틴과 기타 카로티노이드는 고구마, 호박, 당근, 주황색멜론 등과 같은 주황색 혹은 노랑색 계열의 채소 및 과일에서 발견되지만, 놀랍게도 시금치에도 함유되어 있습니다.
하루에 적어도 5회이상 분량의 채소와 과일을 섭취하여 권장량인 6mg이상의 베타카로틴을 섭취하도록 합니다.

두번째, 시트러스를 섭취하자.
비타민C는 항산화계의 가장 중요한 포인트라고 할 수 있습니다.
백혈구와 항체, 인터페론 등을 강화시켜 바이러스를 예방하도록 도와줍니다.
비싼 주스나 주스기계를 사지 않아도 좋습니다. 시트러스성 과일을 하루 섭취 권장량인 200mg정도 섭취해줍니다.
시금치, 피망, 라즈베리, 딸기, 브로콜리 등을 통해서도 비타민C를 효과적으로 섭취할 수 있습니다.
비타민 섭취에 있어서 유의할 점은 나눠서 섭취해야 한다는 점입니다.
한번에 과하게 비타민C를 섭취하게 되면 소변으로 모두 배출될 수도 있습니다.

세번째, 아연을 섭취하자.
아연은 살세포와 백혈구를 강화시켜주고 생산량을 증가시키어 면역력을 향상시켜주는 무기질 입니다.
함유음식은 콩, 소고기, 유제품, 아연강화용 시리얼, 칠면조와 같은 짙은색의 육류, 게살과 굴 등입니다.
유의할 점은 하루에 75mg이상의 너무 과한 아연을 섭취하게 되면 오히려 면역체계가 저하될 수 있으니 일일 권장량인 15~25mg을 지켜 섭취하도록 합니다.

네번째, 마늘을 섭취하자.
마늘에 포함돼있는 황 함유 화합물과 알리신이라는 성분은 건강하고 튼튼한 신체를 만들어주는 중요한 포인트 입니다.
마늘은 백혈구와 항체, 살세포를 북돋아주며, 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거하여 노화방지에도 톡톡히 제 역할을 합니다.
연구에 따르면 마늘보충제를 섭취한 사람들보다 생마늘이나 익힌 마늘을 많이 섭취한 사람일수록 대장암을 앓는 확률이 30퍼센트가량 감소했다고 합니다.
너무 많은 마늘의 섭취는 위와 장에 자극을 줄수도 있으니 적당히 조절하여 현명하게 섭취하도록 합니다.

다섯번째, 오메가3지방산을 섭취하자.
참치, 연어와 같이 지방이 풍부한 어류, 크릴새우와 해조류, 녹색식물, 견과류 오일등은 백혈구의 활동, 뇌기능, 장내건강, 심장건강 모두를 지켜주는 오메가3지방산이 함유된 식품들입니다.
성인의 경우 필요한 오메가3 섭취를 위하여 일주일에 적어도 2번 정도의 생선을 섭취할 것이 권장됩니다.
콜레스테롤 수치가 높은 경우나 고혈압이 있는 경우 오메가3의 섭취는 더욱 권장됩니다.
다만 일반적으로 하루에 3g정도로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
오일이나 보충제를 통해 오메가3를 섭취하고 있다면 추가적으로 비타민E 보충제를 섭취해 오메가3의 합성을 보조해줍니다.
오메가3지방산은 보통 EPA, DHA, ALA라는 세가지의 산 성분으로 구성되어 있는데, EPA와 DHA는 크릴새우, 생선, 해조류로 섭취가 됩니다.
반면 ALA는 완두콩, 호박씨, 아마씨와 같은 견과류와 식물등을 통해 섭취가능합니다.
이를 잘 알고 분배하여 섭취하는 것을 추천드립니다.

여섯번째, 셀레늄을 섭취하자.
셀레늄은 여러가지 식물에서 발견되는 무기질로, 살세포를 증가시켜주며 면역체계 전체를 강화시켜 줍니다.
이는 비타민 E와 결합했을때 더 강한 항산화제 역할을 합니다.
녹색식물과 통곡물, 흑미와 마늘, 생선과 해산물 등 여러가지 음식에 셀레늄이 포함되어 있습니다.
하루 섭취량으로는 50~60mg정도가 충분합니다.
셀레늄을 과다섭취 할 시 오히려 당뇨의 위험율이 증가될 수 있으므로 추가적인 셀레늄 보충제는 보통 권장하지 않습니다.

일곱번째, 비타민 E를 섭취하자.
항산화제로 유명한 비타민E는 면역세포를 강화해줍니다. 또한 저하된 면역체게로 인하여 진행된 노화를 어느정도 되돌려주는 효과도 있습니다.
보통 아보카도나 채소오일, 곡물과 씨앗 등으로 섭취가 가능한데, 여의치 않을 경우 보충제로 많이 섭취합니다.
하루 권장량은 400mg이며 멀티비타민 등에 충분히 함유되어 있지 않을수도 있으니 제품 뒷면의 표기를 잘 확인 후 섭취하도록 합니다.

여덟번째, 스피룰리나를 섭취하자.
스피룰리나는 남조식물로, 잘 알려져있지는 않지만 아주 뛰어난 슈퍼푸드 중 하나입니다.
여기에는 비타민B와 비타민E를 포함한 여러 비타민과 무기질, 단백질과  베타카로틴, 철, 셀레늄, 아연등과 같은 영양소가 아주 가득합니다.
또한 세포재생을 돕고 알레르기로부터 신체를 보호주기도 하며, 철이 결핍되어 나타나는 빈혈에도 큰 도움을 줍니다.
해조류인 스피룰리나는 조리하거나 날것으로 섭취할 수 없으니 보통 영양제나 파우더 형태로 구매하여 쉽취합니다.
보편적으로 하루 2g정도의 섭취가 권장되며, 해조류의 특성상 독성이나 금속성분으로 인하여 오염가능성이 있으니 믿을 수 있는 브랜드에서 판매하는 스피룰리나를 구매하는 것을 추천드립니다.

아홉번째, 요구르트 또는 프로바이오틱스를 섭취하자.
우리의 장애는 건강에 관여하는 수백개 종의 박테리아가 서식합니다.
락토바실러스 아시도필루스와 같은 프로바이오틱스가 면역 세포 개체수를 증가시켜주며 결핍된 요소들을 바로잡아줍니다.
프로바이오틱스의 섭취가 힘들 경우 요구르트 등의 유산균 음료로서 동일 효과를 시대해 볼 수도 있습니다.
다만 전문 보충제나 영양제의 경우 좀 더 효과가 있다는 것을 인지하여야 합니다.

이것으로 면역력 강화에 도움을 주는 음식물과 보충제 등에 대하여 알아보았습니다.
이외에도 에키네시아라는 과꽃류 보충제도 있지만 이는 12세 이하 어린이에게 발진이 나타나거나, 알레르기나 혈액응고제, 이부프로펜, 나프록센을 복용하는 경우 부작용을 유발할 수도 있어 제외하였습니다.
면역력 강화를 위하여 위에서 말한 영양소와 음식들을 적정량 꾸준하며 먹는 것도 중요하지만, 지속적인 운동으로 관리하여야 더 큰 효과를 누릴 수 있습니다.
가을로 넘어가는 문턱에 많은 분들이 환절기 질환을 겪고 있는 듯 합니다.
강인한 면역력으로 작은 질병부터 큰 질병까지 모두 물리치시길 바랍니다.

감사합니다.

피마자유는 피미자 또는 아주까리의 열매에서 추출한 기름으로 변비의 천연 치료제로 쓰입니다.
피마자유는 완화제작용을 하기도 하며, 장내의 벽에서 수분을 흡수하지 않고도 위장내부를 매끄럽게 하는 윤활제 역할 또한 합니다.
만약 변비가 잦은 스타일이라면 이 기화에 피마자유를 사용하여 증상을 완화시켜보도록 합시다.
하지만 부작용도 잘 인지하여야 하며, 피마자유라는 것 자체가 모든 사람에게 안전한 것은 아니므로 변비 치료제로 사용하기 전 반드시 의사 또는 약사와의 상의가 필요합니다.

1. 의사와 약사와 상의하자.
의사와 약사에게 현재 복용 중인 약에 대해 언급하고 상의하여야 합니다.
피마자유가 특정 약과 반응할 수도 있으며 신체에 어떠한 해로운 부작용을 일으킬 수도 있기 떄문입니다.
또 알레르리기 있다면 미리 언급하고 피해야 합니다.
그리고 임산부, 모유 수유 중인 여성, 생리 중인 여성의 경우에도 피마자유는 사용하면 안됩니다.
특히 다음 분류에 들어가는 사람들은 변비치료를 위해 피마자유를 사용하면 안됩니다.
-담낭 질환이나 장폐색이 있는 사람.
-구역 및 구토 중인 사람.
-진단받지 않은 복통 또는 직장 출혈이 있는 사람.
-이뇨제를 복용하고 있는 사람.

2.부작용에 대해 파악하기.
피마자유를 복용하는 사람들은 보통 아무 이상 없이 잘 사용합니다.
하지만 몇가지 부작용이 생길 수도 있다는 것을 인지하긴 해야 합니다.
대부분은 신체에 해를 끼치지 않으며 시간이 지나면 사라지지만 몇몇 부작용들은 아주 심각한 영향을 끼치기도 합니다.
-경미한 부작용으로는 복부경련과 구역감, 구토감, 복통, 설사, 무기력증 등이 있습니다.
이 증상들은 단시간 지속되지만 만약 시간이 지나도 사라지지 않는다면 병원으로 가 검사를 받아보는 것이 좋겠습니다.
-심각한 부작용으로는 구역, 구토, 심계항진, 현기증, 착란 증세 등이 있습니다.
또한 알레르기 반응 등의 문제로 인해 신체에 크게 발진이나 가려움증이 퍼지는 경우도 있습니다.
만약 이러한 부작용이 보이면 곧바로 복용을 멈추고 전문의료기관에 방문하여야 합니다.

3.피마자유 구매하기.
과거에는 피마자유를 많이 사용하지 않았지만 최근에 들어 대부분의 약국과 마트에서 판매 중입니다.
대부분 작고 갈색의 병에 넣어 판매하는데, 위장병 치료용약과 같이 배치되어 있습니다.
구매시 저온압축 및 가공제품인지, 버진, 함유퍼센트, 식품등급 등을 잘 확인하여 질이 좋은 제품을 구매해 복용하도록 합시다.

4.복용은 적정량만.
피마자유의 적정 복용량을 정하기 위한 몇가지 지침이 있습니다.
가장 좋은 것은 전문 의사가 알려주는 양만큼 복용하는 것이며, 보통은 병의 표기표에 복용방법과 복용량이 표기되어 있습니다.
일반적으로 13세 이상의 아이들은 15~60ml, 3세 이상 13세 미만의 아이들은 5~15ml, 3세 미만의 아이들은 1~5ml를 복용하도록 합니다.
그리고 복용할 때 계량컵 등을 사용하여 정확하게 복용량을 측정하여 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 피마자유 복용은 공복에.
속이 비었을때 복용해야 좀 더 빠르게 효과가 돕니다.
물론 천천히 효과가 도는 것을 원한다면 음식과 함께 또는 식후에 바로 섭취하면 됩니다.

6. 맛이 불편하다면 쥬스와 함께.
피마자유는 매우 불쾌하고 쓴 맛으로 유명합니다.
따라서 복용하기 쉽게 하기 위해 쥬스와 함께 마셔주는 것이 좋습니다.
대신 크렌베리와 자두, 오렌지와 생강 쥬스 중 하나를 선택하도록 합니다.
다른 쥬스는 약의 완화 성분을 희석할 우려가 있기 때문입니다.
또한 피마자유를 적어도 한시간 정도 저온에서 보관하면 특유의 불쾌한 맛을 어느 정도 줄일 수 있습니다.

7.복용 후 효과 시간 알기.
피마자유는 빠르면 2시간, 느리면 6시간 이내에 배설 활동을 촉진합니다.
이 시간동안 아무 일도 일어나지 않는다면 장폐색과 같은 심각한 문제가 있을 수도 있습니다.
또 밤에 피마자유를 섭취하게 되면 수면도중 배변활동 촉진으로 인해 잠을 설칠 수도 있으니 시간대를 잘 정하도록 합니다.

8. 매일 같은 시간에 복용하기.
정기적으로 복용을 해야 규칙적으로 예상가능한 배변활동을 할 수 있습니다.
피마자유는 몇시간 이내에 바로 작용하기 떄문에 가능하면 아침시간대에 복용하는 것이 권장됩니다.

9. 최대 사용 기간은 일주일로.
피마자유는 변비를 위한 단기적, 일시적 치료제이며 절대 장기적 치료제가 아닙니다.
의사의 지시사항이 따로 없는 이상 한번에 일주일을 넘겨서 지속적으로 복용하면 안됩니다.
자칫하면 과다복용 또는 피마자유에 대한 의존성이 길러 질 수도 있습니다.
또 탈수 및 전해질 불균형 등의 부작용이 유발될 수도 있습니다.

10. 변비가 지속된다면?
만약 피마자유를 복용한 뒤에도 소화관에 이상이 있다면 단순한 변비가 아니라 다른 어떠한 문제를 겪고 있을 수도 있습니다
이 경우에는 전문 병원에서 변비의 다른 원인을 제대로 검사받아봐야 합니다.
이렇게 변비의 단기적 치료제인 피마자유에 대하여 이야기 해보았습니다.
이 피마자유의 경우에는 과잉섭취의 부작용이 분명하기때문에 절대적으로 복용량을 조절하시고 조급함을 가지시면 안됩니다.
피마자유를 복용하는 것도 좋지만 좀 더 근본적인 원인을 개선하기 위해 식습관에 변호를 줘보는 것도 조습니다.
식단에 섬유질을 더 추가하는 것이 장기적으로는 소화기 건강에 훨씬 더 도움이 됩니다.
피미자유의 주기적이고 건강한 사용으로 모두 깨끗하고 튼튼한 장 되시길 기원합니다.

감사합니다.

우리가 흔히 입냄새라고 부르는 구취는 누구에게나 일어날 수 있는 일이며 그 원인 또한 다양합니다.
특히 구강건조와 당분, 산, 단백질 함유량이 높은 식품의 섭취와 담배, 충치, 각종 질환 등이 일반적인 입냄새의 원인이 됩니다.
만약 당신이 입냄새를 예방하고 싶다면 이 글을 통해 건강하고 청결한 구강상태를 유지하는 방법을 배우고 식단과 생활습관 등을 바꿔보도록 합시다.

1. 올바르게 이를 닦자.
이를 올바르게 닦는 것이 아마 입냄새를 제거하기 위한 가장 좋은 방법일 것입니다.
적어도 하루에 두번은 이를 닦고 한번 닦을때 2분 이상 닦으며, 입안의 모든 부위를 닦는 것이 좋습니다.
특히 잇몸과 치아가 만나는 부위를 집중적으로 닦도록 합니다.
-솔이 부드러운 것이 좋으며 3~4달마다 교체 해주는 것이 좋습니다.
-혀를 닦는 것도 매우 중요합니다. 혀는 박테리아의 층이 쉽게 쌓일 수 있어 입냄새를 유발하는 요인이 됩니다.
혀를 닦을때는 안쪽에서 바깥쪽으로 닦으며, 옆쪽도 닦아주도록 합니다.
대신 네차례 이상 닦지 않고 너무 깊숙이 닦지 않아도 좋습니다.
-식사를 하기 바로 전이나 식사를 하고 한시간 뒤에 이를 닦도록 합시다.
이를 지키지 않으면 치아의 에나멜을 침식시키거나 다치게 할 수 있습니다.

2. 치실질을 하자.
치실질 역시 구강을 건강하게 유지하는 방법입니다.
치실은 특히 플라그나 박테리아가 자라기 쉬운 이 사이를 꺠끗하게 만들어 칫솔이 닿지 않는 부분까지 건강하게 해줍니다.
치실질은 보통 하루에 한번정도는 하는것이 좋지만 식사 후에 음식물이 낀 것 같다면 바로바로 사용해줍니다.
-치실질은 구강 내의 음식물 찌꺼기 등을 제거해줍니다.
이 사이에 음식물이 끼면 금방 썩기 시작해 구취를 유발합니다.
-치실질을 하는 동안 치아와 잇몸이 만나는 부분에 집중하도록 합니다.
각 치아가 닿는 부분을 문질러 양쪽 치아의 건강을 유지합시다.

3. 베이킹 소다를 사용해보자.
베이킹소다를 사용하여 한주에 한번씩은 이를 닦아주는 것이 입냄새를 유발하는 박테리아 제거에 도움을 줍니다.
칫솔은 평소에 쓰던 것을 사용하면 됩니다.
베이킹 소다 한 꼬집 정도를 솔에 발라 평소와 같게 칫솔질을 하도록 합시다.
-베이킹 소다는 가글 용도로도 사용할 수 있습니다. 작은 물컵에 베이킹 소다 반스푼을 넣어 녹인 다음 입에 넣고 가글하도록 합니다.
삼키지 않게 주의하며 잇몸과 치아를 전체적으로 씻어줍니다.
-베이킹소다는 치아 뒷면과 혀아래쪽에 쌓이는 산을 중화시켜주는 역할도 합니다.

4. 정기적으로 치과를 가자.
치과에 가는 것은 구강 건강을 유지해 입 냄새의 주 원인을 제거하게 도와줍니다.
치과 의사나 간호사가 당신의 치아, 잇몸, 구강 내부를 꺠끗하게 청소해줄 것입니다.
-치과에 가면 의사가 당신의 구취가 식사나 이를 잘못 닦은 것이 아닌 더 심각한 문제에 의해 발생했다는 사실을 알아낼 수도 있을 것입니다.
-입냄새가 심해 이 닦기와 올바르게 먹기 등 구강 건강 지침을 더 철저하게 따랐는데도 아무런 변화가 없다면, 무조건 치과에서 전문 검진을 받아보는 것을 권장합니다.

5. 무설탕 껌이나 민트를 먹어보자.
물과 마찬가지로 무설탕 껌과 민트는 입 속의 침샘을 자극해 나쁜 박테리아를 청소할 수 있게 해줍니다.
게다가 일시적으로 향이 입냄새를 가려줄 수도 있습니다.
-무설탕이어야 합니다. 설탕은 안좋은 박테리아의 번식을 도와 껌이나 민트를 다 먹은 뒤에 입냄새를 악화시킬 수도 있습니다.
-무설탕 껌이 민트보다 좋습니다. 또한 5분만 지나도 껌을 씹은 효과를 볼 수 있을것입니다.
-자일리톨 성분이나 자작나무 껍질로 만든 무설탕 감미료를 함유한 껌을 씹으면 입냄새를 효과적으로 예방할 수 있습니다.
게다가 충치가 생길 확률을 낮추고 이가 필요한 무기물을 공급해 에나멜의 침식을 막아줄 수도 있습니다.

6. 구강 청결제를 사용하자.
구강 청결제는 입냄새를 사용 즉시 제거할 수 있는 방법 중 하나입니다.
물론 일시적으로 입냄새를 제거하는 것이기는 하지만 사람들의 기분을 나쁘게 하지 않는 용도로는 충분하고도 남을 것입니다.
가능하면 살균 성분이 들어간 구강청결제를 써보도록 합시다.
단순히 입냄새를 없애는 것 이상의 효과를 볼 수 있을 것입니다.
클로르헥시딘이나 세틸피리디늄 클로라이드, 과산화염소, 염화아연, 트리클로산이 포함된 제품이 박테리아를 제거하는 효과가 있으니 참고하도록 합시다.
-클로르헥시딘이 포함된 구강 청결제는 이를 변색시킬 수 있으므로 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다.
-알코올 성분이 들어간 구강 청결제는 사용을 피합니다. 구강암의 원인이 될 수도 있습니다.
-구강 청결제를 이용해 입안을 구석구석 세척하고 목 뒤까지 가글하도록 합니다.

7. 물을 많이 마시자.
입냄새를 유발하거나 악화시킬 수 있는 것이 바로 건조한 구강입니다.
물은 냄새도 없으며 박테리아가 사랑하는 음식물 찌꺼기를 흘려보내줍니다.
게다가 침샘을 자극해 구강을 세척하고 음식 속의 냄새 유발 물질을 제거합니다.
커피나 탄산음료, 알코올로 입을 세척하는 것은 좋지 않습니다.
입냄새를 제거하기는 커녕 악화시키거나 입냄새의 주원인이 될 것입니다.
입냄새의 주 원인인 구강건조인만큼 물을 일과 중에 많이 마셔 수분이 보급된 상태를 유지하도록 합니다.
이를 통해 입냄새를 예방 할 수 있습니다.
여기까지 입냄새를 예방하고 완화시키는 여러가지 방법들에 대해서 이야기해보았습니다.
글을 쓰며 당분간 까먹고 있던 베이킹소다를 주문했습니다.
여러분들도 아무리 귀찮고 번거로워도 꾸준히 관리하여 건강한 잇몸과 치아, 구취로부터 탈출하시길 기원합니다.

감사합니다.