[빈혈]빈혈에 좋은 식단과 영양제.

갑작스럽게 피로감을 느끼거나 지친다면, 또는 어지럼증을 느끼며 힘이 빠진다면 빈혈이 온 것일 수도 있습니다. 빈혈이란 인체조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해 조직의 저산소증을 초래하는 경우를 말합니다. 즉, 산소가 부족하여 신체기관이 본기능을 다 하지 못하는 것입니다. 빈혈의 원인은 다양하게 있습니다. 예를들면 신체가 필요한 적혈구의 수를 충당하지 못하였을 수도 있고, 적혈구가 자가면역반응으로 파괴되었을 수도 있으며, 기타 기저질환 등으로 인한 것일수도 있습니다.

어찌되었든 빈혈의 제대로 된 원인을 파악하기 위해서는 병원으로 가 제대로 진단을 받을 필요가 있습니다. 이 글에서는 의사에게 처방받은 치료법을 기본전제로 깔고 그 이외에 시도할 수 있는 영양제와 식단조절, 의약품 복용 등에 대하여 이야기해보겠습니다.

첫번째, 빈혈의 증상에 대하여.

어떤 사람들은 아주 약한 빈혈을 겪어서 스스로 인식하지도 못합니다. 하지만 빈혈의 특징적인 증상이 있으므로 경미하다 하더라도 스스로 자기 상태를 파악하는 것이 중요합니다. 빈혈을 겪는다는 것은 무언가 몸의 균형이 맞지 않다는 뜻과 같기 때문에 아무리 경미하다 하더라도 병원에 가서 검사를 받을 필요가 있기 때문입니다. 아래의 증상을 숙지해두고 본인의 상태를 파악해봅시다.

-근육에 산소가 제대로 공급되지 않는 듯한 느낌과 함께 찾아오는 무기력감과 피로감.

-호흡곤란, 이는 몸이 산소를 더 필요로 한다는 신호입니다. 증상이 경미하면 운동을 할때만 이러한 증상을 확인할 수 있습니다.

-적혈구의 수가 전반적으로 줄어들어 예전에 비해 피부가 창백하게 보일 수도 있습니다.

-이 외에 갑자기 현기증이 나거나 두통, 심박수의 증가나 인지능력이 감소한다 싶을때는 곧바로 전문병원 또는 응급실을 방문해야 할 것입니다.

두번째, 철분 섭취량을 늘리자.

철분보조제를 복용하고자 한다면 의사와 상담 후에 지시를 받아 복용하는 것을 권장합니다. 만약 빈혈이 철분결핍으로 인해 발생하였다면 서서히 철분 섭취량을 늘려나갈 수 있도록 보조제나 영양제, 의약품을 처방해줄 것입니다. 다만 철분 보조제는 어두운 색의 변이나 속쓰림, 배탈이나 변비와 같은 부작용이 있으니 사전에 잘 알아두는 것이 걱정을 덜 수 있는 방법일 것입니다.

만약 빈혈이 경미하다면 의사가 따로 약이나 보조제를 처방하지 않고 철분함량이 높은 음식을 먹는 것만으로도 치료될 수 있습니다. 이러한 경우에는 아래 명시한 음식들을 식단에 넣어 섭취하도록 합시다.

-소고기와 간을 포함한 붉은 육류 또는 닭고기와 칠면조, 오리 등의 가금류 고기.

-철분이 강화된 빵과 시리얼.

-완두콩, 렌틸콩, 흰 강낭콩, 붉은 강낭콩, 병아리콩, 대두와 같은 콩류.

-건자두, 건포도, 건살구와 같은 건과일.(건자두로 만든 프룬쥬스도 좋습니다.)

-비타민C는 신체의 철분 흡수를 돕습니다. 따라서 의사가 철분 보조제를 복용할 때 비타민C 함량이 노은 음식 또는 오렌지쥬스와 같은 과일 쥬스를 함께 섭취하라고 권장할 가능성이 높습니다.

이외에도 각종 해산물이나 시금치를 비롯한 암녹색 채소도 철분 함유량이 매우 높아 효과가 뛰어납니다.

세번째, 비타민B12를 복용해보자.

빈혈이 비타민 결핍 증세로 인한 것이라면 의사가 권장하는 경우에만 비타민B12를 복용토록 합시다. 대부분의 경우 의사가 한달에 한번가량 비타민B12 주사나 알약을 처방해줄 것입니다. 이를 통해 의사는 환자의 적혈구 수치를 확인할 수 있으며 치료를 얼마나 더 지속해야 하는지 알 수 있을것입니다. 그리고 비타민B12는 음식을 통해서도 섭취할 수 있으니 다음 고함량 음식들을 잘 기억해두는 것이 좋습니다.

-계란, 치즈, 우유, 생선, 육류, 조개, 가금류, 비타민B12 강화식품(두유 또는 기타 관련전문식품)

네번째, 엽산을 더 섭취하자.

엽산은 비타민B군에 속하는 비타민B의 일종으로 적혈구를 제대로 성장시키기 위해 필요합니다. 따라서 엽산이 부족하면 빈혈을 겪을 수도 있다는 것입니다. 엽산 결핍의 빈혈의 원인일 경우에는 의사가 적당량의 보조제를 처방하여 치료를 시도할 가능성이 높습니다. 또한 증상이 심각한 경우에는 엽산 주사나 알약을 지속적으로 2개월에서 3개월가량 처방하며 상태를 살필 수도 있습ㄴ다. 엽산 역시 음식을 통하여 섭취가 가능하며 특히 엽산섭취에 도움이 되는 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

-시금치를 비롯한 암녹색 잎채소, 동부콩과 같은 말린 콩류, 소의 간, 계란, 바나나, 오렌지, 기타 과일이나 과일쥬스, 엽산성분을 강화한 빵이나 파스타.

다섯번째, 알콜을 줄이자.

알콜은 적혈구를 만드는데 악영향을 끼쳐 결함이 있는 적혈구를 생성하는 주원인이 되며 심지어 적혈구를 파괴시키기도 합니다. 아주 가끔씩 술을 마시는 경우에는 적혈구의 손상이 장기간 지속되지 않겠지만 반복적으로 또는 과음을 하는 경우에는 빈혈의 가능성이 더 높아집니다.

 

여기까지 빈혈에 대한 간단한 증상과 이 증상을 완화시킬 수 있는 식단 및 보조제들에 대하여 이야기해보았습니다. 근래 들어 무리한 다이어트 등으로 필수 영양분의 결핍으로 이러한 빈혈을 호소하시는 분이 매우 많습니다. 무엇이든 적당한 것이 가장 좋은 것이니 모두 무리하지 마시고, 위에서도 언급했듯 평상시 일상생활에서 꾸준히 운동하시고 우유와 채소등의 영양식을 골고루 섭취하여 몸의 균형을 잘 맞추시길 바랍니다.

감사합니다.