[숙취해소]회식 다음날이 힘드신가요?

밤을 새어가면 술을 마신 다음 날 동반하는 두통과 지독한 숙취로 인하여 고생해본 기억 모두들 있으실겁니다.
알코올은 기본적으로 이뇨작용을 촉진시켜 체내의 수분을 모두 내보내 이러한 숙취 증상을 일으킵니다.
안타깝게도 확실하게 숙취를 해소하는 방법은 찾기 힘들지만 완전히 나아질 때까지 숙취를 다루는 방법 등은 다양합니다.
이 글에서는 그 다양한 방법들을 몇가지 추려 이야기해보도록 하겠습니다.

첫번째, 수분 충분히 보충하기.
모두들 알고 있고, 가장 중요한 요소인 수분입니다.
알코올 섭취로 인하여 발생하는 탈수 증상을 해결해야만 숙취를 해소할 수 있습니다.
가장 좋은 것은 당연한 말이지만 일어나자마자 물을 최대한 많이 마시는 것입니다.
이로써 소화계를 진정시켜주고 숙취를 야기했던 수분의 부족함을 채워줍니다.
단순히 기상 이후 물을 마실것이 아니라 자기 전 물을 500ml정도만 마셔주어도 다음날 탈수 증세가 많이 완화됩니다.
새벽즈음 오가야 하는 화장실은 어쩔 수 없는 요소이겠습니다.

두번째, 과일 쥬스 마시기.
단순 첨가물 쥬스가 아닌 신선한 과일쥬스를 섭취하는 것은 큰 도움이 됩니다.
쥬스 안의 각종 비타민과 미네랄이 숙취 해소를 도와줄 것입니다.
알코올의 이뇨작용으로 다량 빠져나간 각종 비타민들을 채워주고 쥬스에 함유된 과당은 간기능을 개선 및 풍부한 에너지를 당신의 몸에 보급해줄 것입니다.
대표적으로 코코넛쥬스, 오렌지쥬스, 토마토쥬스 등이 있습니다.

세번째, 이온 음료 마시기.
물과 마찬가지로 이온음료 또한 체내 부족한 수분과 에너지를 효과적으로 보충해줍니다.
또한 이온음료는 에너지를 천천히 방출시키는 탄수화물을 함유하고 있어 시간이 지나도 에너지를 유지할 수 있습니다.
또한 음료에 포함된 전해질은 탈수증상 완화에도 효과가 좋으니 근본적인 숙취해소를 도와주는 물보다 더 효율적일 수도 있습니다.

네번째, 생강차 마시기.
생강차에는 구토감과 어지럼증을 억누르는 효능이 있습니다.
또한 혈당치를 빠르게 회복하여 증상을 완화시킵니다.
생강뿌리 10개가량을 끓는 물에 넣어 꿀 또는 과즙을 가미하여 먹으면 쉽게 섭취할 수 있습니다.

다섯번째, 달걀 먹기.
달걀에는 아미노산인 시스테인이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 시스테인은 숙취를 유발하는 독을 분해시킵니다.
간이 알코올 등으로 인한 독을 대부분 처리하고 남은 독을 달걀이 처리해주는 것입니다.
유의할 점은 너무 조리시 너무 많은 기름이나 지방이 들어가지 않게 주의하여야 합니다.
이는 당신의 속을 불편하게 만들어 숙취를 가증시킬 수도 있습니다.

여섯번째, 시리얼 먹기.
달걀을 특히 싫어하거나 유난히 오늘은 달걀을 생각하기도 싫다면 시리얼을 준비해봅니다.
가능하면 전곡(통곡) 시리얼이 좋으며 각종 비타민과 영양분이 많은수록 그 효과는 뛰어날 것입니다.

일곱번째, 야채 스프 먹기.
술을 마시다 보면 이뇨작용으로 소변을 배출하게 되고 단순히 수분만을 배출하는 것이 아니라 각종 영양소와 함께 칼륨도 배출하게 됩니다.
체내 칼륨 수치가 낮아진다면 몸이 피곤해지고 구역질이 나기도 하며 몹시 무기력해집니다.
이 야채 스프는 각종 비타민과 미네랄을 보충하는데 적합한 숙취해소 음식으로 다른 음식과는 다르게 칼륨과 염분을 보충하는데에도 훌륭합니다.
이 외에도 칼륨 함유량은 높은 음식은 키위와 바나나, 녹색 채소와 버섯, 살구, 구운 감자 등이 있습니다.

여덟번째, 종합비타민 먹기.
위에서도 설명했듯 알코올을 섭취하면 각종 비타민과 엽산, 칼륨 등 많은 영양소들을 배출해버립니다.
그러므로 종합비타민으로 부족해진 영양소를 보충해줄 필요가 있는데, 심한 메스꺼움을 느낄 경우 비타민약 섭취가 힘들 수도 있으니 발포정제 또는 용해성 알약을 먹는 것도 한 방법입니다.

아홉번째, 카페인 피하기.
카페인 또한 이뇨작용으로 체내이 수분을 배출하는데 일조합니다.
각성효과 또는 숙취를 위해 커피 등으로 카페인을 섭취하시는 분이 많은데 이는 부작용만을 초래합니다.
이뇨작용으로 인한 수분 배출 뿐만 아니라 당신의 혈관을 수축시켜 혈압 또한 높이므로 결국 숙취증상은 심해질것입니다.

열번째, 천천히 걷기.
너무 활동적인 운동으로 에너지를 소모하면 탈수 증상이 가속될 수 있습니다.
간단한 산책은 대사를 원활하게 하며, 체내 산소량을 증가시켜 알코올의 해독을 빠르게 합니다.
하지만 그 힘마저 없다면 휴식을 취하는 것이 가장 좋을 수도 있습니다.

이외에도 몇가지 유의 사항 등과 간단한 팁 몇가지를 더 알려드리자면,
-너무 비어있는 위는 오히려 메스꺼움을 불러일으킬 수 있으니 적당량 음식을 섭취하는 것이 많은 도움이 됩니다.
-외국의 경우 국수를 넣은 닭고기국을 숙취해소용 식사로 먹기도 합니다.
-차가운 물로 샤워를 하면 머리와 위를 진정시켜 숙취완화 효과를 느낄 수도 있습니다.
-음주 시 탄산이 없는 술을 마시는 것이 좋습니다. 탄산은 알코올 흡수를 가속 시킬 수도 있습니다.
-자극적인 국물이 있는 해장국 등은 오히려 위와 장에 무리를 주어 메스꺼움이 심해질 수도 있습니다.
-적당한 기름기가 함유된 음식이 오히려 숙취해소에 좋은 케이스가 더 많습니다.
-해장술은 숙취증상을 미룰 뿐, 이후에 찾아오는 숙취는 그 몇배가 될 것입니다.
-숙취해소의 가장 좋은 약은 시간입니다. 하루가 지나도 상태가 호전되지 않으면 전문의료기관을 방문해보아야 합니다.

여기까지 숙취를 다루는 여러가지 방법에 대하여 이야기해보았습니다.
글 초반에도 말했다시피 드라마틱하게 숙취를 순식간에 해소시키는 방법은 없습니다.
적당한 시간과 적당한 대처로 그 증상을 완화시키고 시간이 자연스럽게 몸을 회복하게 하는 방법뿐 입니다.
더러 의약품에 의존하여 숙취를 해소하려는 분들이 많이 계십니다.
물론 숙취용 약은 숙취해소에 분명히 효과는 있지만 제한적일는 것을 인지하고, 수분 보충과 휴식 이상으로 큰 효과 또한 기대할 수 없다는 것도 인지하여야 합니다.
어느덧 가을이고 곧 연말이 다가옵니다.
많은 회식과 술자리들이 기다리고 있는만큼 지금부터라도 간건강을 챙기고 꾸준한 운동으로 관리를 하신다면, 추후 숙취가 찾아온다 하여도 금새 물리칠 수 있을 것입니다.
술자리 후 항상 상쾌하고 깔끔한 아침 맞으시길 기원합니다.

감사합니다.